метод ладони

Метод руки, или как держать себя в руках не считая калории

Современный образ жизни с его быстрыми темпами часто заставляет нас есть на ходу или перед компьютером, не обращая внимания на то, что и сколько мы едим. Привычка постоянно перекусывать может вести к перееданию и потере контроля над пищевым режимом, что в конечном итоге может привести к проблемам со здоровьем, таким как лишний вес и ожирение. Хотите улучшить свое питание и достичь оптимального здоровья? Метод руки — это то, что вам нужно!

Привычный всем способ подсчета калорий — утомителен, его трудно осуществить в существующих реалиях современной жизни. Кроме того, исследования показывают, что подсчет калорий может быть неточным до 25 процентов по обе стороны уравнения — потребляемых и расходуемых калорий.

Канадская коучинговая в области полезного питания и нутрициологии компания Precision Nutrition разработала метод руки. Все, что вам потребуется, это ваша рука и немного знаний о пищевых группах. Просто представьте себе, что ваша рука — это мерный инструмент для контроля порций.

Все продукты делят на 4 группы: белки, жиры, углеводы и овощи.

Основной источник белка — мясо, рыба, яйца, молочные продукты, фасоль и прочие бобовые. Размер порции белковых продуктов: ваша ладонь, от основания пальцев до запястья.

Порция овощей измеряется в кулачках: ее объем составляет один.

Если речь идет об углеводах, преимущественно это зерновые продукты (крупы, мюсли), а также фруктах и ягодах. Эквивалент порции для них — горсть, то есть ладонь, сложенная лодочкой.

Источник жира — растительное и сливочное масло, а также любые орехи и семечки. Эквивалент порции: большой палец.

Однако, следует отметить, что правило одной руки может быть вызовом для тех, кто привык есть быстро или в больших количествах. Введение этого правила возможно потребует времени и практики, чтобы привыкнуть к новому способу питания. Тем не менее, со временем мы можем обратить эту привычку в новый здоровый образ жизни, способствующий более осознанному и умеренному потреблению пищи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *